Een van de meest gestelde vragen in fitness: “Hoeveel spiermassa kan ik realistisch opbouwen?”
Het antwoord hangt af van genetica, training, voeding, herstel en—of er al dan niet gebruik wordt gemaakt van anabole steroïden.
Natuurlijke spiergroei
Jaar 1 (beginfase):
Beginners die serieus starten met krachttraining kunnen 9–11 kg (20–25 lbs) droge spiermassa winnen in hun eerste jaar. Dit is de snelste fase dankzij de “newbie gains”.
Volgende jaren (intermediate/gevorderd):
De spiergroei vertraagt sterk. Reken op 0,2–0,45 kg per maand (0,5–1 lb) met consistente training en voeding.
Over meerdere jaren kunnen de meeste natural lifters in totaal 18–27 kg (40–60 lbs) spiermassa opbouwen—al spelen genetische grenzen een grote rol.
Spiergroei met steroïden
Eerste maanden:
Gebruikers kunnen 9–14 kg (20–30 lbs) droge spiermassa winnen in slechts enkele maanden, afhankelijk van middelen, dosering en respons. Na deze initiële spurt vertraagt de groei ook hier weer.
Behoud:
Snelle resultaten blijven alleen behouden met gestructureerde training, voeding en vaak PCT (of B&C). Zonder dit gaat veel massa weer verloren.
Langetermijn:
Met continu gebruik kan men ver boven de natuurlijke limiet uitkomen—maar wel tegen een prijs: risico’s voor gezondheid nemen sterk toe.
Belangrijke factoren
-
Genetica: Spieraanhechting, vezeltype, hormonale respons en herstelvermogen.
-
Training: Progressieve overload en juiste oefeningkeuze.
-
Voeding: Voldoende kcal, 1,6–2,2 g eiwit/kg/dag, plus micronutriënten.
-
Herstel: Slaap en stressmanagement zijn cruciaal maar vaak onderschat.
Conclusie
-
Natural lifters: tot ca. 18–27 kg extra spiermassa in hun carrière.
-
Met steroïden: aanzienlijk meer, maar met serieuze gezondheidsrisico’s.
Spiergroei gaat altijd trager dan de meeste mensen verwachten. Het geheim is jarenlange consistentie—niet weken. Steroïden kunnen het proces versnellen, maar nooit de basis vervangen van training, voeding en herstel.
Voor een diepere uitleg over hoe je je eigen trainingsprogramma opbouwt, check mijn boek Train Smart, Grow Hard.
Reactie plaatsen
Reacties