Wanneer je vooruitgang stagneert, ligt dat zelden aan gebrek aan inzet—het komt meestal doordat je spieren zich hebben aangepast. Daar komen intensiteitstechnieken in beeld. Deze geavanceerde methodes duwen je lichaam voorbij de comfortzone en zorgen voor nieuwe groei en kracht.
Wat zijn intensiteitstechnieken?
Het zijn strategische manieren om gewicht, volume, tempo en rust te manipuleren voor een grotere trainingsprikkel. Juist toegepast helpen ze je om:
-
Plateaus te doorbreken
-
Meer time under tension te creëren
-
Extra spiergroei te stimuleren
Technieken om te proberen
✔ Drop sets — Train tot falen, verlaag meteen het gewicht en ga door.
✔ Supersets — Combineer 2 oefeningen direct achter elkaar om tijd en intensiteit te maximaliseren.
✔ Rest-pause — Ga tot falen, pauzeer 10–15 seconden, en doe verder.
✔ Pyramid sets — Bouw het gewicht set na set op of af voor progressieve overload.
Hoe pas je ze toe?
-
Gebruik ze niet elke set; zie ze als tools, niet als de basis.
-
Houd altijd de techniek strak, ook als het zwaar wordt.
-
Wissel technieken af om overbelasting te vermijden en vooruitgang te houden.
-
Volg wat werkt met een logboek of trainingsvideo’s.
Bottom line
Intensiteitstechnieken zijn geen shortcuts—ze zijn vermenigvuldigers. Voor lifters die al hard trainen, maken ze het verschil tussen goede en geweldige trainingen en zorgen ze dat progressie blijft komen.
Reactie plaatsen
Reacties