Als je al een tijdje in de bodybuildingwereld meedraait, heb je ongetwijfeld iemand horen zweren bij injecteerbare L-carnitine — meestal vlak voor een prep of wanneer ze proberen dat “laatste beetje” conditie eruit te persen.
Sommigen noemen het een gamechanger.
Anderen een dure placebo.
De waarheid, zoals zo vaak in bodybuilding, ligt ergens in het midden — en is een stuk interessanter dan de verkooppraatjes.
Wat is L-Carnitine en waarom is het belangrijk?
L-carnitine is een lichaamseigen stof die helpt bij het transporteren van lange-keten vetzuren naar de mitochondriën, waar ze worden verbrand als energie. Zonder voldoende carnitine vertraagt de vetoxidatie.
Je maakt een deel zelf aan uit de aminozuren lysine en methionine, en je haalt extra binnen via rood vlees en zuivel. Maar: wat “genoeg” is voor algemene gezondheid, is niet altijd genoeg om in sportprestaties of wedstrijdvoorbereiding dat extra voordeel te halen.
Voor bodybuilders betekent efficiëntere vetoxidatie: meer energie tijdens trainingen en mogelijk meer vetverlies tijdens een calorietekort.
Orale vs. injecteerbare vorm
Het probleem met poeders of capsules uit de winkel: de orale opneembaarheid is slecht — zo’n 10–20%.
Wil je effectief hoge bloedwaarden bereiken via orale suppletie, dan heb je ongeveer 5 gram per dag nodig. Dat is niet alleen veel poeder, maar brengt ook een risico mee: TMAO.
Wanneer je L-carnitine oraal inneemt, zetten darmbacteriën dit deels om naar trimethylamine (TMA), wat in de lever wordt omgezet naar TMAO. Verhoogde TMAO-waarden zijn in sommige studies gelinkt aan cardiovasculair risico. Of dat écht relevant is voor sporters blijft onderwerp van debat, maar het is zeker geen detail.
Injecteerbare L-carnitine omzeilt beide problemen:
-
100% opneembaarheid
-
Geen TMAO-productie
-
Effectieve doseringen in de range van 200–500 mg in plaats van grammen
Waarom bodybuilders het gebruiken
Hoewel het vaak verkocht wordt als “fatburner”, zien de meeste serieuze gebruikers het als performance & conditioning enhancer. Mogelijke voordelen:
-
Meer vetoxidatie – vooral tijdens nuchtere cardio of in een deficit
-
Betere prestaties en uithoudingsvermogen – sommige studies tonen verbeterde oxidatieve capaciteit
-
Meer pomp & vasculariteit – waarschijnlijk door verhoogde stikstofmonoxide en betere doorbloeding
-
Sneller herstel – mogelijk minder spierpijn
-
Synergie met anabolen – anekdotisch melden veel enhanced atleten betere nutrient partitioning en efficiëntere benutting van de anabole omgeving
De link met de schildklier
Een vaak vergeten effect: L-carnitine kan de schildklierfunctie reguleren.
-
Bij hypothyreoïdie: verhoging van activiteit
-
Bij hyperthyreoïdie: verlaging van overmatige activiteit
In prep kan dit waardevol zijn, omdat schildklierwaarden vaak schommelen door caloriebeperking, stress en cardio. Als L-carnitine helpt deze in een gezonde range te houden, ondersteunt dit indirect de stofwisseling tijdens een tekort.
Wat zegt de wetenschap?
-
Vetverlies: beste resultaten bij mensen met een tekort of metabole stress; gemengde resultaten bij fitte populaties (weinig data over injecteerbare vorm).
-
Performance: enkele verbeteringen in VO₂ max en uithoudingsvermogen gevonden.
-
Schildklier: meervoudige studies bevestigen het normaliserende effect.
-
AAS-synergie: voornamelijk anekdotisch, maar het mechanisme is plausibel via betere mitochondriale functie en nutrient partitioning.
Dosering & toediening
-
Typische bodybuildingdosering: 200–500 mg per dag (maar hogere doseringen lijken ook veilig)
-
Toediening: intramusculair
-
Timing: vaak vóór cardio of training; soms gecombineerd met carbs of insuline voor betere opname
Veiligheid & bijwerkingen
Over het algemeen goed verdragen. Mogelijke issues:
-
Lokale irritatie op de injectieplek
-
Milde visgeur (veel minder waarschijnlijk dan bij orale vorm)
Belangrijk: injecteerbare vorm vermijdt het TMAO-risico van orale supplementatie.
Indien je toch de orale versie gebruikt:
Studies tonen aan dat een goede probiotica, knoflook en resveratrolsupplementatie en omega-3 vetzuren kunnen helpen de TMAO-productie of de negatieve effecten van TMAO tegen te gaan.
Mijn Visie
Injecteerbare L-carnitine is geen wondermiddel. Het vervangt geen calorietekort, geen goed trainingsplan en zeker geen discipline.
Waar het wél nuttig kan zijn: bij serieuze sporters en wedstrijdatleten die hun basis volledig op orde hebben en op zoek zijn naar dat laatste paar procenten extra.
De injecteerbare vorm lost de problemen van de orale variant op, en de schildklierregulatie maakt het extra interessant in prep.
Ik heb het zowel bij enhanced als natural lifters positieve effecten zien hebben — maar altijd als tool, nooit als fundament.
Dus: nail eerst je training, voeding en herstel. Pas dan kan injecteerbare L-carnitine een waardevolle extra edge zijn.
Reactie plaatsen
Reacties