Peak week. De laatste zeven dagen voor een bodybuildingwedstrijd. Voor velen is dit de heilige graal, de week waarin de "magie" gebeurt. Het internet staat vol met protocollen die beloven je in een paar dagen van "in vorm" naar "buitenaards" te transformeren.
Laten we direct duidelijk zijn: dat is onzin.
De waarheid is dat peak week geen magie is. Het is de allerlaatste, verfijnde stap in een maandenlang proces. Het is de 5% die een reeds voltooide 95% perfectioneert.
Wat Peak Week NIET Kan Doen
- Je shredded maken: Vetverlies gebeurt in de maanden voor peak week. Als je op 7 dagen voor de show nog niet lean genoeg bent, zal geen enkele manipulatie van water, zout of koolhydraten je huid dunner maken. Sterker nog, drastische maatregelen kunnen je er juist slechter uit laten zien.
- Spiermassa bouwen: De laatste week staat in het teken van herstel en manipulatie, niet van hypertrofie. De tijd voor spieropbouw is lang voorbij.
- Een slechte voorbereiding redden: Peak week is als het polijsten van een diamant. Als je met een steen begint, kun je polijsten wat je wilt, maar het wordt geen diamant.
Wat is dan wél het Doel van Peak Week?
Het doel is tweeledig en draait volledig om het optimaliseren van de look van de spieren die je al hebt blootgelegd:
- Maximaliseren van Intramusculair Glycogeen: Door een depletie- en laadfase van koolhydraten zorgen we ervoor dat je spieren zo vol en rond mogelijk zijn. Elke gram glycogeen trekt ongeveer 3-4 gram water mee de spiercel in, wat zorgt voor die gewilde "pop". (1)
- Minimaliseren van Subcutaan Water: Dit is het water dat zich onder de huid bevindt en de spierdefinitie kan verbergen. Door een strategische aanpak van vocht- en natriuminname proberen we dit vocht te verminderen, waardoor de huid strakker om de spier lijkt te zitten.
Het Risico van Overcomplicatie
De grootste fout die atleten maken, is te veel en te drastisch veranderen in de laatste week. Ze schrappen al het zout, drinken dagenlang bijna geen water meer, en eten absurde hoeveelheden koolhydraten. Het resultaat? Ze zien er vlak, waterig of een combinatie van beide uit op het podium. Dit komt door hormonale reacties (zoals een piek in aldosteron) die het lichaam aanzetten tot het vasthouden van water. (2)
Conclusie: De Basis Eerst
Een succesvolle peak week begint met een succesvolle prep. De focus moet liggen op het bereiken van de juiste conditionering voordat de laatste week begint. Alleen dan kan een peak week protocol zijn werk doen: het onthullen van je best mogelijke fysiek, zonder hype of gevaarlijke praktijken.
In de volgende delen van deze serie duiken we dieper in de specifieke variabelen: training, koolhydraten, water en zout.
Bronnen:
-
Fernández-Elías, V. E., Ortega, J. F., Nelson, R. K., & Mora-Rodriguez, R. (2015). Relationship between muscle water and glycogen recovery after prolonged exercise in the heat in humans. European Journal of Applied Physiology, 115(9), 1919–1926.
-
Tiwari, S., Riazi, S., & Ecelbarger, C. A. (2007). Aldosterone: a mediator of hypertension and renal disease. Current Opinion in Nephrology and Hypertension, 16(1), 26–32.
Reactie plaatsen
Reacties